Evitando desconfortos comuns durante a gravidez quando você está na estrada

Como posso aliviar o inchaço, a dor causada pelos gases e a azia durante uma viagem?

Quando você está na estrada, pode ser difícil manter uma dieta saudável e uma programação alimentar regular. Provavelmente, você comerá mais fora, comerá correndo, recorrerá a refeições fast-food gordurosas e comerá alimentos aos quais não está acostumado.

Mudanças nos fusos horários irão alterar os horários das refeições. Se você voar pelo país, poderá se ver jantando no que seria meia-noite de volta para casa. Como resultado, as viagens podem piorar o inchaço, os gases e a azia, comuns na gravidez.

Se você teve problemas de barriga durante a gravidez, é provável que os tenha durante a viagem, mas você pode tomar medidas para diminuir possíveis problemas.

• Em vez de comer três grandes refeições, faça várias pequenas refeições ao longo do dia.
• Tome seu tempo comendo e mastigando bem. Não engula suas bebidas.
• Leve roupas largas e confortáveis ​​(nada muito apertado na cintura ou na barriga).

Conselhos para evitar gases:

Reduza o consumo de alimentos que têm maior probabilidade de causar gases. Isso inclui bebidas carbonatadas, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, aspargos, alho-poró, cebola, cebolinha, alcachofra, frutas secas, peras, maçãs, mel, refrigerante, sucos de frutas, trigo, milho, batata, farelo de aveia, feijão, ervilha e alimentos com alto teor de gordura e fritos.

Conselhos para evitar azia:

Evite alimentos e bebidas que causam azia, como álcool (que você deve evitar de qualquer maneira durante a gravidez); cafeína; chocolate; alimentos ácidos como frutas cítricas, tomates, mostarda e vinagre; Carnes processadas; produtos de hortelã; e alimentos picantes, altamente temperados, fritos ou gordurosos.

Não jante muito perto da hora de dormir. Dê a si mesmo duas a três horas para digerir antes de se deitar. E tente dormir com a parte superior do corpo apoiada em vários travesseiros.

Não fume - além de contribuir para uma série de problemas de saúde graves, fumar aumenta a acidez estomacal. (Idealmente, este é um hábito que você deve abandonar antes de engravidar. Se você ainda está fumando e tendo problemas para parar, peça ao seu cuidador um encaminhamento para um programa de cessação do tabagismo.)

Um antiácido de venda livre que contém magnésio ou cálcio pode aliviar o desconforto, mas verifique com seu cuidador pré-natal antes de tomar um, porque algumas marcas são ricas em sódio.

Como posso aliviar a constipação?

Se você sofre de prisão de ventre antes de viajar, viajar pode piorar a situação. Ficar sentado por longos períodos, mudando sua dieta e horários das refeições, não ter um banheiro prontamente disponível quando você precisa, não beber líquidos suficientes - tudo isso pode causar estragos em seus intestinos. Experimente estas dicas para aliviar ou evitar o problema:

• Traga alimentos ricos em fibras, como farelo de cereais, pães integrais, frutas frescas ou secas e vegetais frescos para fazer um lanche.
• Beba muita água. Obter líquidos suficientes ajuda a manter o sistema digestivo em movimento. O suco de ameixa pode ser particularmente útil. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas tomem cerca de 10 8 onças xícaras de água ou outras bebidas por dia. (Beba mais se estiver quente ou se estiver se exercitando.) Outra maneira de garantir a hidratação adequada é monitorar a cor da urina - se ela estiver amarela escura ou turva, você precisa beber mais.
• Exercício. Faça pausas para caminhar e se alongar. No seu destino, aproveite as academias e piscinas dos hotéis ou as instalações locais.
• É mais provável que seus intestinos estejam ativos após as refeições, portanto, tente reservar um tempo para usar o banheiro depois de comer e antes de sair.
• Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de levar um suplemento de fibra de venda livre.
• Pergunte ao seu provedor se o ferro da vitamina pré-natal pode ser o culpado. Doses elevadas de ferro - mais de 30 miligramas (mg) - podem causar prisão de ventre ou piorá-la. Contanto que você não esteja anêmico, você deve poder tomar um suplemento que contenha 30 mg ou menos de ferro.

Como posso evitar a fadiga?

É normal se cansar mais facilmente quando você está grávida. Seu corpo está trabalhando horas extras para apoiar seu bebê em crescimento. As demandas de viajar - junto com o jet lag devido a mudanças de fuso horário e outras interrupções em sua programação - só aumentam sua fadiga.

Embora você ainda possa desfrutar de muitas de suas atividades favoritas nas férias, pode ser necessário desacelerar seu ritmo normal, manter sua agenda leve e desistir de ver tudo. Mantenha seus planos o mais simples possível e pense em qualidade em vez de quantidade.

• Tire cochilos. Uma soneca à tarde é uma maneira especialmente boa de evitar a exaustão. No seu destino, reserve um tempo todos os dias para se deitar, feche os olhos e adormeça. Mesmo que você não possa tirar uma soneca completa, pausar periodicamente durante o dia para colocar os pés para cima pode ajudar.
• Tente passar um tempo fora de casa à luz do dia para ajudar a redefinir seu relógio biológico para o novo fuso horário.
• Mantenha as refeições leves e não gordurosas para ajudar a evitar os desconfortos gastrointestinais que podem mantê-lo acordado à noite. Reduza a cafeína e certifique-se de beber água suficiente para se manter bem hidratado. Para evitar idas ao banheiro no meio da noite, evite beber qualquer coisa duas horas antes de deitar.
• Tome um banho quente antes de dormir para ajudá-lo a relaxar e dormir mais profundamente.
• Vá para a cama o mais próximo possível de sua hora normal, a menos que você tenha cruzado pelo menos três fusos horários. Nesse caso, é melhor tentar ajustar sua programação de sono para a hora local para combater o jet lag.
• Deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos costuma ser a posição mais confortável para mulheres grávidas. Manter a parte superior do corpo ligeiramente elevada também pode ajudar a combater a azia.

Assista o vídeo: 08 Coisas para EVITAR na Gravidez a todo custo. Cuidados na Gravidez (Julho 2022).