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Estabelecer hábitos de sono saudáveis: 24 a 36 meses

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Sono típico nesta idade

Entre o segundo e o terceiro aniversário, as crianças precisam de cerca de 11 a 12 horas de sono por noite e uma soneca de uma hora e meia a duas horas todas as tardes. A maioria das crianças dessa idade vai para a cama entre 19 e 21 horas. e levante-se entre 6h30 e 8h00. Pode parecer que os padrões de sono do seu filho finalmente se assemelham aos seus, mas ele gastará mais tempo do que você no sono REM e nos estágios mais profundos do sono não REM. O resultado? Como ele fará mais transições de uma fase do sono para a outra, ele acordará com mais frequência do que você. É por isso que é tão importante que ele aprenda a se acalmar para voltar a dormir.

Como você pode estabelecer hábitos saudáveis ​​de sono

Agora que seu filho está envelhecendo, você pode experimentar algumas técnicas novas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, incluindo:

Movendo-o para uma cama grande e elogiando-o quando ele fica nela.

Esta é a idade em que é provável que seu filho faça a transição do berço para a cama, provavelmente porque ele terá superado o tempo de sua infância. A chegada de um novo irmão também pode levar à decisão. Se você está grávida, mova seu filho pelo menos dois a três meses antes do parto, aconselha a especialista em sono Jodi Mindell. “Você quer que seu filho mais velho esteja bem acomodado em sua nova cama antes que ele veja o bebê tomando conta do berço”, diz Mindell. Mas se a mudança não for bem, pode adiar até o novo bebê completar 3 ou 4 meses. Seu recém-nascido pode passar esses meses dormindo em um berço de qualquer maneira, e seu filho mais velho terá tempo para se acostumar a ter um irmão, tornando a transição do berço para a cama mais fácil. Outras razões para pensar em fazer a mudança incluem pular freqüentemente para fora do berço e treinar o banheiro - seu filho pode precisar se levantar à noite para ir ao banheiro.

Quando ele estiver usando a nova cama, elogie seu filho quando ele ficar nela na hora de dormir e durante a noite. Após o confinamento do berço, seu filho pode sair da cama de criança repetidamente só porque pode. Se seu filho se levantar, controle sua reação. Simplesmente leve-o de volta para a cama, diga-lhe com firmeza que é hora de dormir e vá embora.

Antecipar todos os seus pedidos e incluí-los na rotina da hora de dormir.

Seu filho pode começar a tentar adiar a hora de dormir bajulando "apenas mais uma" - história, música ou copo d'água. Tente antecipar todos os pedidos habituais (e razoáveis) do seu filho e faça-os parte da sua rotina da hora de dormir. Então, sugere Jodi Mindell, permita que seu filho 1 pedido extra - mas deixe claro que um é o limite. Ele vai sentir que está conseguindo o que ele quer, mas você saberá que está realmente conseguindo o seu.

Dar a ele um beijo de boa noite extra ou aconchego.

Não há problema em prometer ao seu filho um beijo extra de boa noite depois que você o tiver abraçado pela primeira vez. Diga a ele que você voltará para ver como ele está em alguns minutos. Provavelmente, ele estará dormindo quando você voltar.

Possíveis armadilhas

Se seu filho começar a se levantar com mais frequência depois de se formar em uma cama grande, coloque-o de volta na cama e dê-lhe boa noite. Fora isso, como lidar com a situação é uma decisão pessoal. As opiniões dos especialistas variam. Alguns dizem: não o mime nem o leve para a cama. Alguns dizem que, desde que seu filho esteja dormindo sozinho, tudo bem entrar e acalmá-lo, e outros recomendam ir até seu filho imediatamente, encontrar a origem do problema e confortá-lo.

Outro problema de sono comum nessa idade: resistência à hora de dormir. Facilite ou evite o problema antecipando e gerenciando as solicitações antes de dormir do seu filho. Poucas crianças correrão felizes para a cama todas as noites, então esteja preparado para algumas lutas.

Você provavelmente notará que seu filho tem algumas novas preocupações noturnas atualmente. Ter medo do escuro, dos monstros debaixo da cama ou da separação de você é comum em crianças, então não se preocupe. Os medos fazem parte do desenvolvimento normal do seu filho. Se ele começar a ter pesadelos, vá até ele imediatamente e converse com ele sobre seu pesadelo enquanto você o acalma. Se os sonhos ruins persistirem, procure fontes de ansiedade em sua vida diária. A maioria dos especialistas concorda que, se seu filho está realmente apavorado, não há problema em deixá-lo ir para a sua cama de vez em quando.


Assista o vídeo: COMO MANTER A SAÚDE TRABALHANDO A NOITE PERIGOS DO TRABALHO NOTURNO Dr. Gabriel Azzini (Junho 2022).


Comentários:

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