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Excelente exercício para gravidez: aeróbica de baixo impacto

Excelente exercício para gravidez: aeróbica de baixo impacto


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Os benefícios da aeróbica de baixo impacto durante a gravidez

Os exercícios aeróbicos fortalecem o sistema cardiovascular (coração, pulmões e vasos sanguíneos) e mantêm o tônus ​​muscular.

Com um forte sistema cardiovascular, você não se cansará tão facilmente e terá mais energia. Um bom tônus ​​muscular suporta as mudanças físicas pelas quais seu corpo está passando e reduz o risco de problemas de equilíbrio e quedas. Os exercícios que promovem a flexibilidade podem prevenir dores em áreas que suportam mais peso durante a gravidez, como a parte superior e inferior da coluna (seios e peso do bebê) - isso também ajuda a manter uma boa postura.

Dicas para fazer aeróbica durante a gravidez

  • Como com qualquer tipo de exercício para gravidez, comece perguntando ao seu médico se não há problema em começar uma rotina de aeróbica (ou continuar seu treino aeróbico regular). Se você receber a luz verde, tente fazer pelo menos 20 a 30 minutos de exercício em intensidade moderada na maioria ou todos os dias da semana.
  • Escolha exercícios de baixo impacto - ou seja, nenhum salto, chutes altos ou saltos - e mantenha um pé no chão o tempo todo para minimizar o estresse nas articulações. Isso pode ajudá-lo a evitar lesões e também torna mais fácil para você continuar sua rotina durante a maior parte da gravidez.
  • Uma boa maneira de determinar seu nível de hidratação é verificar a cor da urina. Deve ser amarelo claro ou quase transparente, portanto, se for amarelo escuro, você provavelmente está desidratado. Beba água pura ou uma bebida esportiva de reposição de eletrólitos (diluída para reduzir o teor de açúcar - duas partes de água para uma parte de bebida esportiva). Em climas quentes ou úmidos, você pode precisar de mais líquidos e, claro, beba sempre que sentir sede.
  • Os DVDs de exercícios aeróbicos projetados para mulheres grávidas são convenientes quando você está sem tempo (ou cansado demais para ir à academia).
  • Considere ingressar em uma aula de aeróbica projetada especialmente para mães grávidas. Você desfrutará da companhia de outras mulheres grávidas e da experiência de um instrutor que pode lhe mostrar como se exercitar com segurança. (Muitos centros de recreação comunitários oferecem aulas de exercícios pré-natais.)
  • Se você já está frequentando aulas de aeróbica, informe seu instrutor de que está grávida. Você provavelmente pode continuar sua rotina conforme a gravidez avança, mas você vai querer perguntar ao seu instrutor maneiras de modificar os movimentos que são inseguros ou se tornam muito extenuantes.

Leia as regras de exercícios de gravidez segura para obter mais dicas.

Dicas para fazer aeróbica no primeiro trimestre

  • Vista camadas de roupas respiráveis ​​que você possa tirar à medida que a intensidade do exercício aumenta.
  • Se você está bufando demais para continuar uma conversa, é um sinal de que está se exercitando demais.
  • Pare de se exercitar assim que começar a se cansar, não depois de chegar ao ponto de exaustão. Conforme a gravidez avança, evite a exaustão criando intervalos curtos em sua rotina.

Dicas para fazer aeróbica no segundo trimestre

  • Mantenha uma garrafa de água por perto, pois a desidratação pode causar cãibras musculares - e até contrações prematuras em casos extremos.
  • Lembre-se de que pode ser mais difícil manter o equilíbrio à medida que sua barriga se expande. Tenha cuidado ao se mover pelo chão.
  • Durante a aula, certifique-se de que haja espaço de pelo menos uma perna entre você e as outras pessoas para que ninguém possa chutar ou empurrar você acidentalmente.
  • Evite exercícios que exijam que você se deite de costas. Quando você está deitado de costas, o peso do útero pressiona a veia principal que retorna o sangue ao coração, levando à redução da pressão arterial e potencialmente interferindo no fluxo de sangue e nutrientes para o bebê. A partir do segundo trimestre, use travesseiros para se apoiar de forma que fique mais inclinado ou limite-se a exercícios que não exijam que você fique deitado.
  • Você pode querer tentar uma aula de hidroginástica pré-natal, se puder encontrar uma. Oferece muitos dos mesmos benefícios da aeróbica em terra - um treino para o coração e o corpo e a camaradagem de outras mulheres grávidas - sem estresse nas articulações ou risco de lesões ou queda. Estudos sugerem que os exercícios na água durante a gravidez podem reduzir a dor lombar e o desconforto geral, e podem até diminuir a necessidade de medicamentos para a dor durante o trabalho de parto.

Dicas para fazer aeróbica no terceiro trimestre

A essa altura, sua barriga de grávida provavelmente está atrapalhando alguns de seus movimentos. Se for muito estranho para dobrar ou esticar, pergunte ao seu médico ou profissional de condicionamento físico sobre como modificar sua rotina de aeróbica para torná-la mais confortável.

  • Se você achar que seus ligamentos redondos ou dor lombar tornam os movimentos desconfortáveis, tente usar uma faixa de suporte abdominal. A faixa fornece suporte para a parte inferior das costas e reduz a tensão nos ligamentos redondos.
  • É melhor evitar curvar-se, girar ou virar de uma forma que possa deixá-lo tonto e perder o equilíbrio.
  • Lembre-se de ouvir seu corpo - sua rotina de aeróbica deve ser um tanto desafiadora, mas evite trabalhar a ponto de causar desconforto ou fadiga total. A gravidez não é o momento de se forçar ao limite com uma rotina agressiva de aeróbica.

Saber mais:


Assista o vídeo: Fitness: Exercícios para a grávida fazer em casa (Julho 2022).


Comentários:

  1. Arfan

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  2. Rans

    pelo menos eu gostei.

  3. Stepan

    super gordo

  4. Omar

    Eu sei exatamente que este é o erro.



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