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Como fazer seu filho em idade pré-escolar comer alimentos mais saudáveis

Como fazer seu filho em idade pré-escolar comer alimentos mais saudáveis


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Comer bem dá ao seu filho em idade pré-escolar a energia de que ele precisa para aprender e crescer. E vai ajudá-lo a se manter saudável, manter um peso saudável e estabelecer bons hábitos alimentares para o resto da vida. Aqui estão algumas maneiras de tornar os alimentos nutritivos a escolha mais atraente:

Envolva seu pré-escolar

Uma ótima maneira de deixar seu filho em idade pré-escolar animado para comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​é envolvê-lo nas decisões de planejamento das refeições da família. Deixe-o ajudá-lo a fazer os menus e uma lista de compras. Faça com que ele verifique se você está sem uvas e sugira seus jantares ou cafés da manhã favoritos.

Quando você o levar para comprar comida, peça-lhe que segure a lista de compras para você enquanto você faz compras. Dê a ele algumas escolhas para fazer ao longo do caminho: Pêssegos ou mangas? Ervilhas ou cenouras? Biscoitos Graham ou barras de figo?

Mostre ao seu filho como você verifica os ingredientes específicos nos rótulos nutricionais dos alimentos que você escolhe - e aqueles que você coloca de volta na prateleira.

Crie o hábito de selecionar uma nova fruta ou legume para experimentar a cada semana, tendo em mente que seu filho pode não estar interessado em experimentar algo desconhecido até que lhe seja oferecido várias vezes.

Para encorajar seu filho a assumir alguma responsabilidade por sua própria nutrição, você pode ajudá-lo a criar seu próprio gráfico diário de alimentação, com caixas para cada categoria: frutas, vegetais, grãos, laticínios e carne / proteína. (Confira o gráfico pronto do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para começar.)

Mostre a seu filho como colorir ou marcar as caixas apropriadas quando ele terminar uma refeição ou lanche. Em seguida, olhem para a tabela juntos no final de cada dia para ver como ele se saiu no cumprimento de suas metas nutricionais.

Incentive seu envolvimento na cozinha

Convide seu filho em idade pré-escolar para ajudá-lo na cozinha. Peça sua ajuda para colocar coberturas na pizza ou vegetais nos espetinhos. Mostre a ele como lavar alface e preparar uma salada. Assim que ele puder lidar com isso, ajude-o a medir os ingredientes - uma base excelente para aprender frações!

Torne as refeições e lanches divertidos

Arrume palitos de cenoura, tomate cereja e pimentão para que fiquem parecidos com um rosto no prato da sua pré-escola. Faça panquecas no formato de suas iniciais e corte as torradas em formato de coração. Ofereça iogurte ou molho de salada com baixo teor de gordura para ele mergulhar pretzels, vegetais ou fatias de frutas e vista-o com um jogo americano animado e talheres.

Vá para a fonte

Leve seu filho em idade pré-escolar para um passeio a um pomar, fazenda de frutas silvestres ou laticínios para que ele possa ver de onde vem a comida em seu prato. A novidade pode inspirá-lo a tentar algo que, de outra forma, não estaria interessado.

Não há nada como ver sua própria comida crescer para motivar as crianças a comer suas frutas e vegetais. Pense em plantar o seu próprio. Mesmo se você não tiver muito espaço, pode cultivar tomates ou morangos em um recipiente em uma varanda ou pátio. Um estudo publicado em 2007 no Journal of the American Dietetic Association mostra que os pré-escolares em áreas rurais são mais propensos a comer mais frutas e vegetais se forem cultivados em casa.

Seja exigente com sucos

Os sucos de frutas contam para a ingestão diária de frutas na pré-escola, mas tome cuidado com o tipo e a quantidade de suco que você oferece. Sirva à criança em idade pré-escolar apenas suco de frutas 100% ou combinações de suco de frutas e vegetais. (Eles são cheios de nutrientes e contêm menos açúcar natural do que muitos sucos de frutas.) Algumas crianças até gostam de sucos de vegetais direto!

Se o seu filho em idade pré-escolar não bebe leite, você pode querer encontrar sucos fortificados com cálcio e vitamina D, mas não ofereça "bebidas" de frutas porque podem conter apenas 10% de suco e uma variedade de aromatizantes e adoçantes .

Lembre-se de que até os sucos de frutas mais saudáveis ​​podem facilmente se tornar uma coisa boa demais. O suco pode contribuir para a obesidade infantil e a desnutrição, porque uma criança que bebe muito suco obtém calorias extras e, ao mesmo tempo, nem todos os nutrientes de que necessita. Também pode levar à cárie dentária, especialmente se seu filho carrega um copo com canudinho o dia todo.

Portanto, limite seu filho a 120 ml de suco de frutas por dia e use frutas frescas para atender às suas necessidades. Quando ele estiver com sede, ofereça-lhe água. (Você também pode diluir o suco do seu filho, meio a meio, para obter o sabor do suco com menos calorias extras.)

Agitar e assar

Smoothies são uma maneira fácil de incluir frutas e outros alimentos nutritivos na dieta de seu filho. Você só precisa de um liquidificador e alguns ingredientes simples. Você pode usar frutas frescas, frutas congeladas como frutas vermelhas ou bananas (descascar antes de congelar), ou até mesmo abacaxi ou pêssego em lata (coar primeiro a calda).

Você pode querer incluir tofu ou clara de ovo cozida - eles adicionam proteína sem alterar o sabor ou a textura - e um pouco de semente de linho moída para obter fibras extras e ômega 3. Misture com suco de frutas ou adicione leite, iogurte ou iogurte congelado para uma bebida mais cremosa e uma dose de cálcio.

Queques de trigo integral e farelo e pães rápidos são uma boa fonte de grãos e fibras, e também podem ser um veículo para frutas e vegetais. Faça ou compre com banana, mirtilo, cenoura, abacaxi ou abobrinha.

Fortifique mas não engane

Você pode tentar incorporar alimentos saudáveis ​​em pratos que você sabe que seu filho em idade pré-escolar gosta, mas não seja sorrateiro. (Mesmo que ele caia nessa agora, ele pode se sentir traído mais tarde, quando descobrir o que está acontecendo.)

Diga a ele que você está dando a ele algumas espirais de macarrão especiais esta noite - com espinafre misturado ou com brócolis e queijo por cima. Melhor ser franco e encorajar uma abordagem aventureira para comer.

Faça valer a pena

Esteja ciente das necessidades nutricionais de seu filho, mas não se preocupe com elas. Não é difícil atender às necessidades diárias de uma criança em idade pré-escolar. Aqui estão algumas maneiras fáceis de fornecer uma boa nutrição:

  • Uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma fatia de pão de trigo integral e um copo de 8 onças de leite desnatado fornecem bastante nutrição. Antes dos 4 anos de idade, este menu atenderá a todas as necessidades de proteína do pré-escolar, um terço de sua recomendação de grãos, 50 por cento de seus laticínios diários, 65 por cento de sua necessidade de zinco, 32 por cento de vitamina E, 18 por cento de ferro, e 65 por cento de suas necessidades de cálcio. Para uma criança de 4 anos, ele atenderá 77 por cento de suas necessidades de proteína, 20 por cento de sua recomendação de grãos, 50 por cento de seus laticínios, 39 por cento de zinco, 28 por cento de vitamina E, 13 por cento de ferro e 41 por cento de suas necessidades de cálcio.
  • Uma tigela de farelo de cereais com passas (três quartos de xícara de cereal com três quartos de xícara de leite desnatado) e meia xícara de suco de laranja proporcionam um excelente início de dia para uma criança em idade pré-escolar. Antes dos 4 anos, este menu atenderá metade das recomendações de frutas da pré-escola e quase metade das necessidades de laticínios, um terço das recomendações de grãos, 81 por cento de proteína, 51 por cento de ferro, 63 por cento de zinco e mais de 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina C. Quando ele tiver 4 anos de idade, ela atenderá a um terço de suas frutas e quase metade de suas necessidades de laticínios, 20 por cento de seus grãos, 56 por cento de suas proteínas, 36 por cento de seu ferro, 38 por cento de zinco, e mais de 100 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C.
  • Se o seu filho em idade pré-escolar tiver menos de 4 anos, uma fatia de pizza de queijo fornecerá 89% de sua proteína, 28% de seu cálcio, 35% de seu ferro e 22% de sua vitamina A necessária para o dia. Quando ele tiver 4 anos de idade, uma fatia de pizza de queijo atenderá 61 por cento de suas necessidades de proteína, 18 por cento de seu cálcio, 24 por cento de seu ferro e 16 por cento de sua necessidade diária de vitamina A.

Encontre alternativas de fast-food

A maioria dos fast food é cheia de gordura, açúcar, sal e calorias em excesso. Um hambúrguer de fast-food ocasional com batatas fritas não causará nenhum dano, mas se você tiver uma alternativa, aceite. Ensine seu filho a escolher entre as opções saudáveis ​​do menu - sim para o sanduíche de frango grelhado, não para os anéis de cebola fritos, e esqueça o superdimensionamento da refeição!

Ou escolha e escolha: coma o hambúrguer, mas escolha fatias de maçã ou palitos de cenoura em vez de batatas fritas. Faça o possível para limitar esses tipos de refeições a, no máximo, uma vez por semana.

Seja um bom modelo

Ao considerar todas as maneiras de fazer seu filho em idade pré-escolar comer bem, lembre-se de praticar o que você prega. Se seu filho vê você comendo muita porcaria ou pulando refeições, você não pode esperar que ele coma direito. Faça um esforço para comer grãos inteiros, frutas e vegetais, e você e seu filho ficarão melhor.

Seja otimista

Esqueça as brigas de comida. Deixe seu filho decidir o quanto deseja comer. E não use um doce como suborno, nem retenha como punição.

Procure tornar a hora das refeições juntos - à mesa, não em frente à televisão - o mais agradável possível, para que seu filho possa estabelecer uma relação boa e saudável com a comida.


Assista o vídeo: 5 DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA CRIANÇAS (Junho 2022).


Comentários:

  1. Cacamwri

    Eu amo isso quando, de fato, obrigado!

  2. Lukacs

    Então, o que vem a seguir?

  3. Zuluran

    Estou impressionado com a ingenuidade e a imaginação do respeitado autor!

  4. Healhtun

    Completamente

  5. JoJolar

    Excelente post, muito útil



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