Fadiga pós-parto: como lidar com

É normal ainda me sentir tão cansado, embora eu tenha tido meu bebê há várias semanas?

Sim. Sentir-se cansado é uma das queixas mais comuns das novas mamães e, infelizmente, a fadiga pode durar meses. Afinal, seu corpo está se recuperando do incrível desafio físico da gravidez e do parto. (E se você fez uma cesariana, também está se recuperando de uma grande cirurgia abdominal.)

Ao mesmo tempo, você agora está cuidando de um recém-nascido que precisa de atenção prática 24 horas por dia, então o sono que você obtém provavelmente é fragmentado e menos restaurador.

Quanto tempo você se sente tão cansado também depende de fatores como a qualidade do sono do seu bebê, se você consegue ajustar sua programação à dele, a quantidade de apoio que você tem em casa e se você tem as demandas adicionais de trabalho fora de casa .

O que posso fazer para lidar com a fadiga?

Sua prioridade agora é economizar energia para você, seu bebê e seus outros filhos. Isso pode significar relaxar um pouco (ou muito) em seus padrões quando se trata de tarefas como limpar a casa. Conservar sua energia agora significa que você terá mais probabilidade de tê-la no longo prazo.

Aqui estão algumas estratégias para tentar:

• Pegue todo o resto que puder. Tente ir para a cama à noite, logo depois que seu bebê estiver acomodado. (Ou melhor ainda, vá para a cama cedo e peça ao seu parceiro para cuidar do bebê à noite.) E tire uma soneca quando seu bebê dormir durante o dia (ou pelo menos coloque os pés para cima e feche os olhos). Se você estiver amamentando, deite-se de lado para amamentar seu bebê, para que você possa realmente relaxar durante algumas mamadas. Apenas certifique-se de que seu bebê não caia se você ficar sonolento.
• Peça ajuda a amigos e familiares com tarefas específicas, como fazer recados, fazer tarefas domésticas, cozinhar refeições, cuidar de seus outros filhos ou cuidar do bebê enquanto você se deita um pouco.
• Considere contratar um doula pós-parto ou uma enfermeira noturna, se puder. Ter alguém com experiência em cuidar de mães e recém-nascidos vai à sua casa para fazer recados e ajudar com as tarefas domésticas, cozinhar e cuidar dos filhos, você terá muitas chances de descansar. Uma enfermeira noturna cuida de seu bebê durante a noite, dando-lhe uma chance de dormir.
• Seja seletivo com os convidados. E lembre-se de que é perfeitamente normal dizer até mesmo para sua família ou melhores amigos que você está cansado demais para uma visita ou uma estadia prolongada neste momento.
• Aproveite todas as oportunidades para descansar, mesmo quando você tem visitantes. Sua família e amigos entenderão se precisarem se divertir.
• Não pule refeiçõese tente fazer escolhas alimentares saudáveis ​​com alimentos que forneçam energia sustentada, como aqueles ricos em carboidratos complexos e proteínas. Não confie na cafeína e nos doces para uma coleta rápida.
• Beber grande quantidade de líquidos.
• Continue tomando vitaminas pré-natais, especialmente se você estiver amamentando.
• Fazer algum exercício levando seu bebê para passear - o ar fresco e o movimento podem ajudar os dois a dormir melhor à noite. Comece devagar e vá apenas por uma curta distância no início. À medida que recupera a força, você pode aumentar gradualmente o ritmo e a distância.

Quando devo ligar para meu provedor de serviços de saúde?

Ligue para o seu provedor imediatamente se você não conseguir dormir, perder o interesse em fazer coisas de que gosta ou se sentir desesperada - você pode estar com depressão pós-parto. Seu provedor pode encaminhá-lo a um terapeuta para uma avaliação, se necessário. Ignorar os sinais de depressão pós-parto pode levar a sintomas mais graves.

A anemia também pode contribuir para a fadiga, especialmente se você perdeu muito sangue durante o parto. Pergunte ao seu provedor se você deve fazer o teste de deficiência de ferro.

A fadiga pós-parto às vezes pode ser um sintoma de uma glândula tireoide hipoativa, também conhecida como hipotireoidismo. Uma pequena porcentagem de mulheres desenvolve esta condição tratável quatro a oito meses após o parto. Fale com o seu médico se o seu cansaço piorar nessa época.

Saber mais:

Assista o vídeo: DEPRESSÃO PÓS PARTO: SINTOMAS, CAUSAS E TRATAMENTO (Julho 2022).