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Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel


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O que são Kegels?

Kegels são exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os músculos que sustentam a uretra, a bexiga, o útero e o reto. Os exercícios têm o nome de Arnold Kegel, o ginecologista que os recomendou pela primeira vez na década de 1940 para ajudar mulheres com incontinência urinária, ou controle da bexiga diminuído, que pode acontecer após o parto.

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico também pode ajudar a prevenir ou tratar a incontinência urinária de esforço, um problema que afeta até dois terços das mulheres durante ou depois da gravidez. (Os exercícios de Kegel podem até reduzir o risco de incontinência anal.)

Kegels pode ajudar a manter as hemorróidas sob controle e, possivelmente, acelerar a cura após uma episiotomia ou laceração durante o parto, pois melhoram a circulação na área retal e vaginal.

Continuar a fazer exercícios Kegel regularmente após o parto não só ajuda a manter o controle da bexiga, mas também melhora o tônus ​​muscular da vagina, tornando o sexo mais agradável. Então, se você ainda não está fazendo Kegels, agora é um bom momento para começar!

Como eu faço isso?

Comece com a bexiga vazia. Em seguida, finja que está tentando evitar a liberação de gases e interromper o fluxo de urina ao mesmo tempo, ou imagine que está sentado em uma bola de gude e tentando puxá-la para dentro da vagina - é uma sensação de apertar e levantar . (Não tente fazer Kegels enquanto urina, no entanto.)

Se você não tiver certeza se entendeu, uma maneira de verificar é inserir um dedo limpo na vagina e fazer um Kegel. Se você sentir pressão em torno do dedo, está no caminho certo. Ou experimente um Kegel enquanto está fazendo sexo e pergunte se seu parceiro pode sentir isso. Se você estiver fazendo isso corretamente, seu parceiro perceberá.

Certifique-se de apertar e levantar sem puxar a barriga, apertar as pernas, contrair as nádegas ou prender a respiração. Em outras palavras, apenas os músculos do assoalho pélvico devem estar trabalhando.

Você pode ter problemas para isolar esses músculos no início, mas fica mais fácil com a prática. Pode ajudar colocar a mão na barriga enquanto você está fazendo o Kegels para garantir que ele permaneça relaxado.

Se você está começando a fazer Kegels, segure cada contração por alguns segundos antes de liberar e relaxe por alguns segundos após cada uma. À medida que seus músculos ficam mais fortes, esforce-se para segurar cada Kegel por 10 segundos e, em seguida, relaxe por 10 segundos após cada um.

Se você está sofrendo de incontinência urinária de esforço, faça um Kegel ao espirrar, tossir ou levantar algo pesado. Você pode descobrir que isso o impede de vazar.

Com que freqüência devo fazê-los?

Comece fazendo alguns Kegels por vez ao longo do dia. Conforme seus músculos começam a ficar mais fortes, aumente gradualmente o número de Kegels que você faz a cada dia e a duração de cada contração, até 10 segundos. Tente trabalhar até duas séries de 10 cerca de três vezes ao dia, mas mais do que isso não é uma boa ideia - exagerar pode causar esforço ao urinar ou evacuar.

Torne Kegels parte de sua rotina diária: por exemplo, você pode fazer alguns ao acordar de manhã, mais enquanto assiste TV e, em seguida, uma última rodada antes de ir para a cama. Mas contanto que você os faça regularmente, realmente não importa quando ou onde você os fizer.

Seja paciente e continue assim. Pode levar de quatro a seis semanas fazendo Kegels regularmente antes de você notar uma melhora no controle da bexiga.

Por quanto tempo devo continuar fazendo Kegels?

Não pare de fazer Kegels! Continuar o exercício mantém a força e evita a incontinência conforme você envelhece, então faça de Kegels um hábito para toda a vida.

Trabalhar para manter os músculos do assoalho pélvico fortes também pode proteger contra o prolapso de órgãos pélvicos, uma condição comum entre mulheres mais velhas. No prolapso de órgãos pélvicos, o enfraquecimento dos músculos e ligamentos pélvicos pode fazer com que o útero, a bexiga e o tecido retal caiam e se projetem para dentro da vagina. Isso pode causar incontinência, bem como uma sensação de peso pélvico, dor lombar e desconforto durante o sexo.

Saber mais:


Assista o vídeo: FISIOTERAPIA PÉLVICA - ESPAÇO MIRA (Junho 2022).


Comentários:

  1. Tintagel

    Obrigado, fui ler.

  2. Mogar

    Quero dizer, você está errado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, discutiremos.

  3. Bradene

    você pode dizer, esta exceção :) das regras

  4. Kellen

    Você não está errado

  5. Christofferson

    O início do outono é uma época de mudança. Espero que não deixe este blog de lado.



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