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Tamanho grande e grávida: comer bem

Tamanho grande e grávida: comer bem


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Quando você está grávida, é importante se concentrar em comer bem: você precisa ter certeza de que seu bebê está recebendo nutrientes suficientes para crescer - e você está recebendo suporte nutricional suficiente para crescer um bebê!

Não é hora de fazer dieta ou cortar calorias. Em vez disso, observe atentamente como e o que você come e descubra o que é melhor para você e seu bebê. Lembre-se de quanto peso ganhar durante a gravidez ao fazer escolhas alimentares saudáveis.

Dicas importantes para comer bem

  • Coma um bom café da manhã. É verdade que a primeira refeição do dia é a mais importante: um café da manhã com proteínas, gorduras, carboidratos e fibras fará com que você se sinta melhor pelo resto do dia.
  • Faça pequenas refeições com lanches no meio, em vez de três grandes refeições.
  • Inclua proteínas em todas as refeições e lanches e evite alimentos com açúcar refinado ou farinha branca processada. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantém a fome sob controle.
  • Use frutas e vegetais em suas refeições de maneiras criativas: jogue vegetais picados variados nos ovos do café da manhã ou polvilhe abobrinha ou cenoura ralada em pães rápidos com baixo teor de gordura. Fatias de maçã e pepino são ótimos complementos para sanduíches. Adicione pedaços de maçã, cranberries ou groselhas secas ou damascos secos picados às saladas.
  • Concentre-se no folato: as mulheres grávidas são aconselhadas a ingerir 600 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural. Muitas vitaminas pré-natais contêm pelo menos essa quantidade. (Isso é adicionado ao ácido fólico dos alimentos, que seu corpo não absorve tão bem quanto o tipo sintético.)

    Alguns estudos descobriram que mulheres grandes têm níveis mais baixos de folato no sangue do que mulheres menores. Verifique com seu médico se você pode precisar de mais de 600 mcg de ácido fólico durante a gravidez.

  • Escolha boas gorduras insaturadas (azeite, canola, óleos de amendoim) em vez de gorduras saturadas (gorduras animais, laticínios integrais, óleo de palma) e gorduras trans (gordura vegetal, margarina).
  • Use um diário alimentar da gravidez para controlar sua ingestão de alimentos e nutrientes para ter certeza de que está recebendo alimentos bons o suficiente. Também é útil para rastrear seu humor e níveis de fome, para que você possa identificar padrões que talvez precise alterar.
  • Siga os sete princípios para se alimentar bem durante a gravidez.
  • Descubra 10 alimentos "rápidos" que uma mulher grávida pode adorar - e cinco para evitar.

Ideias para lanches e bebidas

Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​de satisfazer a fome entre as refeições:

  • Uma maçã e um punhado de amêndoas ou nozes
  • Uma fatia de torrada integral para barrar com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • Um copo de 6 onças de leite desnatado e uma banana
  • 1/2 xícara de iogurte natural, adoçado com um toque de mel
  • Seis biscoitos de grãos inteiros com uma ou duas onças de queijo magro
  • Um ovo cozido e alguns vegetais que podem ser lanches, como aipo, cenoura e pimentão

Cuidado com o que você bebe - qualquer coisa com açúcar refinado (sucos, lattes e refrigerantes) pode fazer seus níveis de açúcar no sangue flutuarem e contribuir para a fome e dores de cabeça. Mesmo refrigerante sem açúcar pode levar ao ganho de peso, de acordo com a American Diabetes Association, embora os especialistas não saibam exatamente por quê. Em vez disso, tente estas opções:

  • Suco de vegetais com baixo teor de sódio (Beba apenas sucos pasteurizados - sucos não pasteurizados não são seguros para mulheres grávidas. Faça seu próprio suco em casa ou opte por sucos enlatados ou engarrafados que foram pasteurizados.)
  • Água com gás com um toque de suco de romã e alguns ramos de hortelã
  • Suco de cenoura com um toque de suco de laranja
  • Leite de soja sem açúcar com sabor de baunilha ou chocolate com gelo
  • Leite desnatado sobre o gelo com um toque de sabor sem açúcar, como baunilha ou avelã.

(Observação: os adoçantes artificiais funcionam com moderação, embora seja provavelmente uma boa ideia evitar a sacarina, que atravessa a barreira da placenta que protege o bebê.)

Se você tem problemas alimentares

Verifique com seu médico, que pode sugerir modificações em sua rotina alimentar e fornecer referências a especialistas que podem apoiá-lo e ajudá-lo a se manter no caminho certo. Um nutricionista pode ajudá-lo a descobrir como se sentir satisfeito enquanto segue uma dieta mais saudável para você e seu bebê. Você pode encontrar um nutricionista (também chamado de nutricionista) no site da Academia de Nutrição e Dietética - basta clicar em Encontre um Nutricionista Registrado.

Se você tem problemas com excessos emocionais ou compulsivos, você não está sozinho. Você encontrará boa companhia e muito apoio e ajuda de recuperação em uma reunião local de Comedores anônimos ou Viciados em comida anônimos.


Assista o vídeo: O que comer e o que evitar na gravidez? Bela Gil (Julho 2022).


Comentários:

  1. Nikogal

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Eneas

    the remarkable phrase

  3. Cronus

    É uma resposta bastante valiosa

  4. Toltecatl

    Eu acredito que você está cometendo um erro. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.



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