Em formação

Zinco na dieta do seu filho

Zinco na dieta do seu filho


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O zinco é crucial para uma boa saúde e desenvolvimento. Continue lendo para descobrir quanto zinco seu filho precisa, as melhores fontes e como evitar consumir muito pouco ou muito.

Saiba mais: Nove outros nutrientes importantes para crianças

Por que o zinco é importante

Mais de 70 enzimas dependem do zinco para desempenhar suas funções na digestão e no metabolismo. E as crianças que não recebem zinco suficiente correm o risco de ter crescimento atrofiado. Felizmente, as deficiências de zinco são raras nos Estados Unidos.

De quanto zinco seu filho precisa?

Idades de 1 a 3 anos: 3 miligramas (mg) por dia

Idades de 4 a 8 anos: 5 mg por dia

Seu filho não precisa obter a quantidade diária recomendada de zinco todos os dias. Em vez disso, planeje esse valor como uma média ao longo de alguns dias ou uma semana.

Boas fontes de zinco

O zinco pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos. Aqui estão algumas das melhores fontes de zinco:

  • 1/4 xícara de feijão cozido com carne de porco e molho de tomate: 3,3 mg
  • 1 onça de pernil de carne cozida: 3 mg
  • 1/2 hambúrguer médio grelhado (1,5 onças), 95% magro: 2,7 mg
  • 1 onça de bife grelhado: 2,6 mg
  • 1/2 xícara de cereal matinal pronto para comer, fortificado com 25% de DV para zinco: 2,5 mg
  • 1 onça de amêndoas torradas secas: 1 mg
  • 1/2 xícara de iogurte de frutas desnatado: 0,8 mg
  • 1 colher de sopa de manteiga de caju, sem adição de sal: 0,8 mg
  • 1 pacote de aveia instantânea: 0,8 mg
  • 1/4 xícara de queijo desnatado de ricota: 0,8 mg
  • 1/4 xícara de feijão cozido em lata: 0,8 mg
  • 1/4 de perna de frango assada: 0,6 mg
  • 1/4 xícara de grão de bico: 0,6 mg
  • 1/4 xícara de lentilhas: 0,6 mg
  • 1/2 onça de queijo suíço: 0,5 mg
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa: 0,5 mg
  • 1/4 xícara de tofu cru, preparado com sulfato de cálcio: 0,5 mg
    (Observação: o tofu varia em nutrientes, dependendo de como é processado. Verifique o rótulo do nutriente.)
  • 1/4 xícara de ervilhas cozidas: 0,4 mg
  • 1/4 xícara de feijão-lima: 0,4 mg
  • 1/4 de peito de frango sem pele: 0,4 mg
  • 1/2 onça de mussarela ou queijo cheddar: 0,4 mg
  • 1/2 xícara de leite: 0,4 mg
  • 1 colher de chá de gérmen de trigo: 0,3 mg

A quantidade de zinco que um alimento contém varia um pouco, dependendo da marca ou do corte da carne, por exemplo. Observe que para crianças muito pequenas, a manteiga de amendoim deve ser espalhada em uma camada fina e outros alimentos (como feijão e carnes) devem ser esmagados ou cortados em pedaços pequenos para evitar asfixia.

As crianças podem comer mais ou menos do que a quantidade de comida indicada, dependendo da idade e do apetite. Você pode estimar o conteúdo de nutrientes de acordo.

Seu filho pode obter muito zinco?

É improvável que seu filho consuma muito zinco apenas com a dieta, mas quantidades excessivas (de suplementos vitamínicos, por exemplo) podem causar efeitos adversos, como náuseas e vômitos, cólicas abdominais, diarreia e dores de cabeça. Muito zinco a longo prazo também pode causar efeitos tóxicos de longo prazo.

A quantidade máxima considerada segura pelo Food and Nutrition Board do Institute of Medicine para crianças de 1 a 3 anos é de 7 mg. Para crianças de 4 a 8 anos, é 12 mg. (Isso é chamado de nível de ingestão superior tolerável ou UL.)


Assista o vídeo: 12 SUPLEMENTOS mais importante para o Dr. Dayan Siebra (Junho 2022).


Comentários:

  1. Kaiser

    Claro, nunca é possível estar seguro.

  2. Leksi

    Sim você tem talento :)

  3. Maelisa

    Obrigada pelo esclarecimento. Tudo engenhoso é simples.

  4. Wolfrick

    Eu parabenizo, você foi visitado por simplesmente um excelente pensamento

  5. Wynfrith

    A mensagem incomparável, é agradável para mim :)

  6. Hiamovi

    Parece -me nishtyak!



Escreve uma mensagem